Mantenerse sano - Stay healthy

Si tiene un "estancia"o viajar a los rincones más lejanos de la Tierra, podrá disfrutar más de sus viajes si mantenerse sano. Este artículo presenta una introducción a las buenas prácticas: cómo vivir de manera saludable, minimizar los riesgos para su salud y tratar las lesiones y los problemas de salud si los encuentra mientras está fuera de casa.

Antes de que te vayas

Viviendo un estilo de vida saludable

Ver también: Aptitud física

Independientemente de dónde planee viajar, es más probable que se mantenga saludable si ya lleva un estilo de vida saludable. Hacer ejercicio aeróbico con regularidad aumenta su resistencia, lo que le permite caminar más, hacer caminatas, nadar, esquiar u otras actividades más o menos extenuantes en las que tal vez desee participar en su viaje, y reducir la probabilidad de que una escalada difícil resulte en un ataque al corazón, mareos o dificultad para respirar.

Vacunas

Obtenga cualquiera recomendado vacunas, comenzando 8 semanas antes de viajar, especialmente cuando viaja al extranjero a áreas tropicales o del tercer mundo. Si viaja a un área particularmente propensa a enfermedades, es posible que desee hablar sobre las inyecciones de inmunoglobulina, que lo harán inmune a una serie de enfermedades durante varios meses. Consulte a un médico para identificar las necesidades exactas, ya que depende del caso y de la persona. Para obtener información sobre vacunas específicas, consulte el artículo sobre enfermedades infecciosas.

No espere hasta el último minuto, ya que algunas vacunas tardan semanas en producir inmunidad y si necesita varias vacunas, es muy probable que algunas de ellas requieran algunas semanas (generalmente de 2 a 4) antes de la próxima vacunación. Realmente podría ser la diferencia entre la vida y la muerte. También tenga en cuenta que algunos países exigen vacunas para los viajeros que ingresan al país, particularmente en áreas donde fiebre amarilla es un riesgo. La "Carte Jaune" (tarjeta amarilla), reconocida internacionalmente, es un documento creado por la Organización Mundial de la Salud que constituye una prueba válida de vacunación. Su médico puede proporcionarle una Carte Jaune o actualizar su tarjeta existente cuando reciba una vacuna. Los agentes de aduanas pueden verificar este registro antes de permitir la entrada a un país.

Medicamento

Ver también: Medicamento

Si tienes un condición de salud preexistente, consulte a su proveedor de atención médica de antemano. Es posible que deba tomar precauciones especiales cuando viaje.

Si usa medicamentos recetados, asegúrese de llevarlos consigo, especialmente si sería difícil encontrar el lugar al que va. Si va a estar ausente por más días de los que le quedan del medicamento, hable con su farmacéutico sobre la posibilidad de obtener un suministro adicional para sus vacaciones. También lleve consigo medicamentos de venta libre: algunos medicamentos que se venden sin receta en un país requieren receta en otro. Algunos medicamentos pueden ser difíciles o imposibles de encontrar en algunos países.

Sin embargo, asegúrese de que al tomar dichos medicamentos en su viaje, no se verá afectado por las leyes de drogas locales y no se meterá en problemas. Si cruza una frontera internacional, confirme de antemano que puede transportar sus medicamentos. Lo que es legal en su país de origen puede ser ilegal en otro. En particular, siempre verifique:

  • narcóticos, como jarabe para la tos a base de codeína y medicamentos para tratar el dolor, como Vicodin, Percocet y oxicodona;
  • barbitúricos y otras drogas psicotrópicas, como fenobarbital para la epilepsia, dronabinol para las náuseas y algunas pastillas para dormir; y
  • anfetaminas, como los medicamentos contra el TDAH Adderall y Ritalin (metilfenidato), especialmente cuando se va a Japón.

Preste especial atención a los medicamentos si viaja a, o podría ser desviado o retrasado involuntariamente, Emiratos Árabes Unidos. Restringen o prohíben una amplia variedad de medicamentos, como medicamentos contra la diarrea, antidepresivos, medicamentos para la tos y terapia hormonal (incluidos estrógenos y testosterona) y analgésicos, y la pena de prisión obligatoria para incluso trazas de una sustancia prohibida es de cuatro años. . Los Emiratos Árabes Unidos también tratan los alimentos comunes que contienen semillas de amapola con la misma dura sentencia que el contrabando de heroína pura.

Singapur también es conocido por sus estrictas políticas antidrogas y por ejecutar a los usuarios de drogas. A diferencia de los EAU, proporcionan una lista completa de medicamentos recetados que debe obtener permiso para poseer para uso personal, y un largo lista de drogas que son ilegales en todas las circunstancias[enlace muerto], incluido el chicle de nicotina y cualquier chicle que pretenda promover la salud dental. Tenga en cuenta que la presencia de cannabis en una prueba de orina se ha contado como "posesión" en Singapur, incluso si es seguro que el viajero consumió la droga en otro país.

Tome copias de su prescripciones en caso de que pierda o se quede sin medicamentos o para demostrar que el medicamento es para su uso personal.

Si viaja dentro de su propio país u otro país que tenga un acuerdo con el suyo, es posible que pueda transferir temporalmente una receta a una farmacia local. Pregúntele a su farmacéutico si esto es posible en su caso.

Además, existen algunas enfermedades que se pueden prevenir con medicamentos profilácticos, como malaria. Al igual que con las vacunas, la inmunidad puede demorar semanas en desarrollarse, así que averigüe con anticipación a su viaje qué medicamentos necesita y cuándo debe comenzar a tomarlos.

Kit de primeros auxilios

Especialmente si va a realizar caminatas difíciles en áreas remotas, asegúrese de llevar un botiquín de primeros auxilios, incluido un torniquete. No querrás que te atrapen en una situación extrema.

Tomar un botiquín de salud de medicamentos y artículos de primeros auxilios. Asegúrese de que la cantidad de medicamentos recetados y otros artículos que puedan ser difíciles de obtener durante el viaje dure todo el viaje.

Condones

Si existe la posibilidad de que pueda tener relaciones sexuales durante su viaje, compre los condones de su elección y llévelos con usted. Si no lo hace, existe el riesgo de dejarse llevar por el momento y contraer algo de lo que nunca podrá deshacerse, y / o quedar embarazada o dejar embarazada a alguien. Además, los condones que se venden en algunos lugares pueden ser del tamaño incorrecto para usted o pueden tener un control de calidad deficiente y es probable que se rompan. Y aunque se ha vuelto extremadamente raro, hay algunos lugares en el mundo donde los condones son difíciles de conseguir, si no imposibles.

Al ser un material muy duradero, barato y ligero, los condones pueden, en caso de apuro, también servir para fines distintos a aquellos para los que fueron diseñados. De hecho, algunas unidades militares llevan regularmente condones para usos no sexuales. Los condones pueden servir como impermeabilizantes provisionales o como recipientes para hasta un litro de líquidos o algunas sustancias sólidas. Tenga en cuenta que los condones no sobrevivirán al contacto con ningún objeto afilado y pueden romperse bajo la radiación ultravioleta o temperaturas extremas; use cosas que en realidad fueron diseñadas para hacer el trabajo en lugar de condones si están disponibles.

Seguro de viaje

Articulo principal: Seguro de viaje

Verifica cuál es tu tarjeta regular o de crédito seguro cubrirá mientras esté fuera de casa, y considere contratar un seguro de viaje para cubrir cualquier diferencia. Aunque el seguro de viaje por pérdida de equipaje y retrasos ahorrará algunos pequeños costos o molestias, el costo del tratamiento médico o la evacuación médica puede ser paralizante si no lo cubre el seguro. En algunos países, la imposibilidad de demostrar que está asegurado o que puede pagar de otro modo puede llevar a que se le niegue el tratamiento por completo.

Durante tu viaje

Grupo de mujeres que caminan juntas en el parque del templo del cielo en Beijing. La mujer de la izquierda usa una mascarilla quirúrgica contra la lectura de 300 AQI de ese día

Protección contra lesiones en accidentes

Ya sea que esté en un automóvil o en un avión, le recomendamos que use el cinturón de seguridad. Esto es mucho más crucial cuando está en el asiento delantero de un automóvil, donde, en caso de una frenada repentina, corre el riesgo de chocar contra el parabrisas.

Si está en cualquier tipo de bicicleta, asegúrese de usar un buen casco, y si va a algún lugar donde los cascos son difíciles de encontrar, considere traer uno de casa. No querrá que sus vacaciones se echen a perder por una lesión cerebral fácilmente prevenible.

Precauciones contra la enfermedad

Mantenerse limpio suele ser fácil si se queda a comer en un hotel de negocios. En un país de bajos ingresos o en la vida al aire libre, es más un desafío. Baños son un factor de riesgo.

Contaminación del agua

Ver también: Agua

Asegúrese de saber si el agua del grifo de los lugares que está visitando es segura para beber. En muchos casos, no es seguro usar agua del grifo ni siquiera para enjuagar el cepillo de dientes, a menos que el agua esté hervida. Del mismo modo, tenga cuidado con las bebidas con hielo. Si el agua no es segura para beber a temperatura ambiente, congelarla no matará los patógenos que pueden enfermarlo gravemente. En algunas ciudades como Shanghai, hay restaurantes que usan ósmosis inversa que filtra los patógenos del agua del grifo y usan ese agua del grifo para hacer su hielo. Si ese es el caso, el hielo es seguro, pero en caso de duda, ¡cuidado!

Contaminación alimenticia

La intoxicación alimentaria puede ocurrir en cualquier lugar, pero el riesgo es mayor en los climas cálidos donde los alimentos pueden estropearse más rápidamente. Tenga cuidado con los alimentos que se han dejado o podrían haberse dejado fuera durante horas, especialmente en climas cálidos que favorecen la reproducción de microbios. Diarrea del viajero Es particularmente común cuando personas de países desarrollados viajan a países en desarrollo, donde las normas de saneamiento tienden a dejar mucho que desear.

Además, en países donde se usa tierra de noche (excremento humano) como fertilizante (como China), es peligroso comer frutas o verduras crudas a menos que tengan una cáscara dura que pueda desecharse. También las verduras frescas lavadas con agua posiblemente sucia son un riesgo. En muchos países, las frutas y verduras crudas suelen ser bastante seguras, pero si tiene dudas sobre la seguridad de las frutas o verduras crudas sin pelar en cualquier lugar, no las coma. Además, incluso si está comprando una rodaja de melón, si sabe si el vendedor usó un machete sucio para cortarlo o si lo cortó limpiamente, puede evaluar el posible peligro de comerlo.

Por último, existen enfermedades y parásitos que puede contraer al comer carne, aves o pescado que no se ha cocinado a una temperatura suficiente para matarlos. Esto no significa que los restaurantes de sushi y sashimi no sean seguros para frecuentar, ni que el steak tartar en su restaurante francés local definitivamente lo enfermará: parte de lo que debe hacer cuando frecuenta un restaurante es juzgar cuánto confía en su control de calidad.

Plagas

Ver también: Plagas

Si va a viajar a una región donde las enfermedades transmitidas por mosquitos, garrapatas, moscas u otros vectores son endémicas, asegúrese de tomar medidas preventivas. Para evitar las picaduras de mosquitos, considere usar un repelente como la citronela y dormir debajo de un mosquitero. Además, para evitar las picaduras de garrapatas, métase los calcetines dentro de los pantalones largos.

Cuidado del cuerpo

Ver también: Higiene y cuidado corporal

Servicios como balnearios, los baños públicos y la peluquería suelen ser relativamente baratos en los países de bajos ingresos. Pueden ser una buena compensación por viajes largos sin un saneamiento adecuado.

Animales peligrosos

Ver también: Animales peligrosos

Tenemos un artículo separado sobre este tema, pero la consigna realmente es respetar a los animales, escuchar lo que la gente local dice sobre ellos y usar el sentido común.

Riesgos de nadar y bucear

Ver también: Deporte acuático

Algunas playas son extremadamente peligrosas. Si le preguntas a algunos lugareños dónde está la playa y te señalan en su dirección, pero te dicen que no nades allí porque hay espíritus malignos en el agua, no ignores sus consejos. Ya sea que lo llames espíritus malignos o resaca, te matará igual de muerto. Una palabra para los sabios es, si está considerando nadar en una playa remota del océano sin salvavidas, asegúrese de que esté parcialmente rodeada por una capa, porque es probable que eso corte algo de la resaca. Por supuesto, es mucho más seguro no nadar a menos que haya un salvavidas de guardia.

También tenga cuidado en lugares donde sea peligroso Medusa son endémicas. Los ataques de medusas son mucho más frecuentes que los ataques de tiburones y, en algunas especies, es más probable que sean fatales.

No hay razón para ser paranoico acerca de los riesgos relacionados con la natación; solo sepa cuáles son los riesgos en cada lugar que visita y haga un juicio sobre ellos.

En términos de riesgos de buceo, submarinismo fácilmente puede ser fatal si no está debidamente capacitado. Afortunadamente, generalmente no puede bucear a menos que esté debidamente capacitado y certificado, lo que minimiza los riesgos en gran medida.

Si prefiere permanecer más cerca de la superficie del agua, el esnórquel puede ser una buena alternativa. Contiene sus propios riesgos, pero en muchos lugares, puede permanecer en aguas poco profundas, donde puede nadar de regreso a la orilla más rápido e incluso puede ponerse de pie si es necesario (aunque es malo pararse sobre frágiles arrecifes de coral y debe evitarse siempre que sea posible).

En algunas playas Floraciones de Algas es un problema recurrente. Si el agua tiene una capa con un color extraño, verifique si esto es normal o puede ser dañino.

Qué hacer si se enferma o se lesiona

Ver también: Hacer frente a las emergencias

Si hay un número de emergencia confiable para ambulancias en el país que está visitando, asegúrese de tenerlo memorizado o llévelo con usted. Para los teléfonos GSM, el 112 debería conectarlo con el número de emergencia local (pero es mejor prevenir que curar). Puede probar el 112 o el 911 con cualquier teléfono y esperar que se reenvíen al lugar correcto. Su compañía de seguros también puede tener una línea de ayuda.

Si está lidiando con una situación que no es una emergencia, pero sin embargo está realmente enfermo, no sea un héroe: obtenga una recomendación de un buen médico (preferiblemente uno que hable su idioma, pero parte del contenido de nuestra libros de frases puede ayudarte en los extremos), y ve a verlo. Si viaja a un área remota donde no hay médicos o su situación es demasiado grave para que pueda viajar a un médico en su condición, averigüe quién es el médico tradicional local de renombre y visítelo. . Las hierbas que le recete podrían ser justo lo que necesita.

Algunos países europeos que tienen un sistema de salud respaldado por el estado son notoriamente costosos para los extranjeros (a menos que tenga un seguro). Si se encuentra en un país como el Reino Unido, por ejemplo, el costo de ver a un médico privado puede ascender a más de £ 150 por una consulta cara a cara.

Ver también

Algunas ubicaciones ofrecen peligros ambientales particulares:

U otros problemas de salud:

Esto tema de viaje acerca de Mantenerse sano es un usable artículo. Toca todas las áreas principales del tema. Una persona aventurera podría usar este artículo, pero siéntase libre de mejorarlo editando la página.
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