Autoaislamiento se recomienda para viajeros que pueden haber estado expuestos a algunos enfermedades infecciosas, como COVID-19 durante la pandemia en curso. Romper su autoaislamiento podría transmitir la enfermedad a otras personas.
Esta página trata principalmente sobre el autoaislamiento voluntario. Aunque se aplican los mismos principios si se encuentra en cuarentena obligatoria o en aislamiento porque tiene la enfermedad, debe seguir todas las instrucciones oficiales que se le hayan dado, incluidos los arreglos de control, o corre el riesgo de ser deportado, multado o condenado a prisión. .
Cuánto tiempo para autoaislarse
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Siga los consejos de las autoridades pertinentes. La cantidad de tiempo que debe aislarse depende de la enfermedad que desee evitar que se propague. La duración tradicional de la cuarentena, de la que proviene la palabra, era de cuarenta días. El aislamiento se recomienda solo para algunas enfermedades.
Durante el Pandemia de COVID-19, las autoridades sanitarias generalmente recomiendan que los viajeros de las zonas gravemente afectadas se aíslen por sí mismos hasta que se haya 14 dias desde que salieron de la zona afectada. En algunos países, este período se puede reducir realizando una prueba de COVID-19; por ejemplo, al llegar a Islandia, puede ponerse en cuarentena durante 14 días o hacerse la prueba, ponerse en cuarentena durante cinco días, volver a hacerse la prueba y luego finalizar la cuarentena antes de tiempo si ambas pruebas son negativas.
Preparar
- Ver también: Volviendo a casa
Descubra qué procedimientos existen. ¿Necesita pre-registrar su historial de viajes y planes de alojamiento antes de llegar? ¿Pasará por un chequeo médico en la frontera? ¿Hay algo que pueda hacer para proteger a las personas que pueda encontrar en su camino a casa, como el personal del aeropuerto? Evite el transporte público abarrotado (si está en cuarentena obligatoria, es posible que tenga prohibido usarlo), y es posible que desee mantener seguros al taxista y a los clientes posteriores. Use una máscara, lávese las manos con frecuencia, no toque innecesariamente objetos como las perillas de las puertas, cúbrase la nariz y la boca cuando estornude y tosa, y mantenga la distancia (1-2 m / 3-6 pies para COVID-19) . Cuando hablas, las gotitas respiratorias viajan más lejos y más densamente que cuando solo respiras, así que evita hablar y ten especial cuidado con la distancia cuando hablas. Un paño o mascarilla que cubra su boca y nariz ayudará a disminuir la propagación de tales gotas, pero solo hasta cierto punto.
Es posible que tenga más de un lugar para elegir, por ejemplo, si tiene una casa de verano o podría quedarse en el apartamento de un amigo. Si viajó solo, es posible que no desee vivir con su familia mientras puede transmitir la enfermedad. Una casa de campo puede ser mejor que un apartamento en la ciudad, ya que es posible que pueda caminar afuera sin estar cerca de nadie; sin embargo, puede correr el riesgo de no tener amigos, servicios u hospitales bien equipados cerca si necesita ayuda. Considere la disponibilidad de servicios de entrega, conexiones a Internet y artículos que pueda necesitar. Si tienes un buen vecino, comprueba si está en casa y podría ayudarte sin agobiarte demasiado.
Otro aspecto a considerar es cómo le gustará su estadía: una habitación de hotel se sentirá muy abarrotada y aburrida a más tardar después de unos días, incluso si recibe todo lo que necesita en la puerta. Lo ideal es que tenga más de una habitación a su disposición y posibilidades de salir. Poder dar un paseo en un entorno agradable es muy valioso, e incluso un balcón puede salvar su buen humor. Una casa con una estantería y plantas de interior también puede ser mejor que un apartamento alquilado con solo lo esencial.
Si te vas a aislar en un comercial alojamiento, intente reservar uno con electrodomésticos básicos de cocina para no tener que vivir de comida para llevar durante dos semanas. Este puede ser el momento de derrochar en una habitación más grande (o una suite) para caminar, un balcón para tomar aire fresco o incluso un alquiler de vacaciones con piscina privada o jardín para hacer ejercicio. Para una estadía de dos semanas, un alquiler espacioso a corto plazo puede ser más barato que una habitación de hotel.
Empaca con cuidado; normalmente, si olvidas algo, puedes pasar por una tienda de la esquina después de tu llegada, pero en este caso asegúrate de tener todo necesitas. ¿Necesitarás detergente para la ropa? ¿Papel higienico? Toma de corriente convertidores? Si necesita un local tarjeta SIM y / o sistema de pago para la entrega de alimentos, es posible que deba organizarlos con anticipación o en el aeropuerto.
Si detuvo los servicios domésticos (como Internet) antes de un viaje largo, comuníquese con su proveedor de servicios y solicite que los vuelva a activar.
Si se va en un momento en que puede ser necesario aislarse a sí mismo al regresar, haga algunos preparativos antes de partir, que podrían incluir tener una buena cantidad de alimentos no perecederos en el armario. Por otro lado, viajar solo por diversión en un momento así es no una buena idea, ya que podría llevarse la enfermedad de una parte del mundo a otra cuando se vaya o regrese.
También puede pedirle a un amigo que haga los preparativos en su casa, antes de que regrese y lo pondría en riesgo. También pueden comprar alimentos frescos durante los primeros días. ¿También podrían traer algo para mantenerte ocupado sin estar en línea? ¿Libros, juegos, un instrumento musical, utensilios de dibujo y pintura? ¿Algo para la ergonomía de trabajo y el ejercicio?
Si sospecha que ha estado expuesto, comuníquese con su proveedor de atención médica lo antes posible, incluso antes de su regreso. También puede ponerse en contacto con su embajada o consulado. En algunos países, COVID-19 se considera "notificable", lo que significa que usted está legalmente obligado a informar a las autoridades al respecto y cualquier historial relevante.
Aislar
Tómate la temperatura dos veces al día. Si desarrolla síntomas durante el autoaislamiento, debe comunicarse con su proveedor de atención médica por teléfono. En el caso de un brote importante, se le puede recomendar que no se comunique con ellos innecesariamente, ya que pueden estar sobrecargados de trabajo. En caso de emergencia, llame a una ambulancia y dígales que ha estado viajando recientemente. Tenga cuidado con los problemas de salud que pueden no tener nada que ver con el motivo de su autoaislamiento, como los síntomas de La trombosis venosa profunda, un ataque al corazón, o diarrea del viajero.
Si vive con otras personas, manténgase alejado de ellas tanto como sea posible durante su período de aislamiento. Lo ideal es que tengas una habitación en la que pases la mayor parte del tiempo y donde nadie más necesite entrar. Haga que las visitas a las áreas comunes sean breves, tal vez manténgase alejado de la cocina por completo. Para COVID-19, se recomienda mantener una distancia mínima de 1 a 2 m / 3 a 6 pies y compartir habitaciones durante menos de 15 minutos (si permanece allí durante más tiempo mientras los demás están fuera, ventile bien después). Lávese las manos con frecuencia, use una máscara cuando esté en áreas comunes y mantenga la casa bien ventilada. No comparta artículos como platos, toallas o almohadas. Si comparte un inodoro, use papel higiénico y toalla por separado (¿y jabón?), Y limpie las superficies tocadas después de su uso.
Si tiene hijos, debe compensar entre no propagar la enfermedad y no hacer que la situación sea demasiado incómoda para ellos. En el caso de COVID-19, se considera que los efectos positivos de la lactancia materna superan los riesgos.
Si los miembros de su familia no están aislados en el hogar, en la mayoría de los países se les permite continuar con normalidad a menos que usted o ellos desarrollen síntomas.
Si estas en un hotel, solicite al servicio de limpieza que no venga mientras dure su cuarentena. Considere pedirles que dejen ropa de cama, toallas y papel higiénico limpios fuera de su puerta.
Estar aislado puede ser muy estresante mentalmente. Tener cosas que hacer y mantenerse en contacto sin estar físicamente cerca alivia eso hasta cierto punto, pero no necesariamente lo suficiente. Hable de ello e intente encontrar soluciones que funcionen, posiblemente compromisos.
Toma lo que necesites
Lo que necesita tener y hacer depende de su situación. ¿Se aísla usted mismo en casa o en una habitación de hotel? ¿Vives en la ciudad, en los suburbios, en el campo? ¿Vives solo, con personas que viajan contigo o con personas que no han estado expuestas? ¿Tiene una casa grande o un apartamento diminuto?
Alimentos y otros suministros
Los servicios de entrega son tus nuevos mejores amigos. De lo contrario, pida a sus amigos o vecinos que dejen los artículos en la puerta de entrada justo antes de notificarle que los recoja para evitar el contacto.
El mundo del comercio electrónico es vasto. Puede obtener bienes digitales y entregas de artículos físicos de todo tipo: por ejemplo, intente buscar nuevas formas de comprar en línea, como librerías independientes con sitios web en lugar de los típicos grandes vendedores, y puede encontrar recomendaciones que los algoritmos de Big Data nunca sugerirían. .
Necesidades de lavandería y del hogar
Si tienes una lavadora en casa y estás solo allí, entonces lidia con tu ropa sucia después de un viaje es bastante sencillo. De lo contrario, considere si necesita lavar la ropa durante su período de autoaislamiento. Si el período de tiempo es corto o si tiene mucha ropa, es posible que pueda posponerlo. Si es necesario, considere:
- lavar la ropa a mano, como lo haría en una habitación de hotel,
- usar ropa por más tiempo entre lavados.
Hacer que otros laven la ropa puede ponerlos en riesgo. Si comparte una lavadora, evite sacudir la ropa antes de lavarla y no toque las prendas limpias que otros usarán.
Si usa un servicio de lavandería, debe verificar cuánto tiempo sobrevivirán los gérmenes. Podría ser suficiente poner la ropa en cuarentena durante unos días antes de enviarla.
Medicamento
Asegúrese de tener suficientes medicamentos para controlar su enfermedad crónica (diabetes, colesterol alto) durante todo el período de autoaislamiento, y también tenga en cuenta los suministros asociados que normalmente obtendría para su afección. Si sabe de antemano que no tendrá suficientes medicamentos o suministros, llame a una farmacia local (oa su proveedor de atención médica) y determine si pueden ofrecer envío directo.
Mantenerse activo
Despiértese por la mañana como de costumbre, coma regularmente, planifica tu día. Considere la posibilidad de escribir un horario (¡y seguirlo!) Para que no se pierda el tiempo y evite la sensación de que un día se convierte sin rumbo fijo en el siguiente. Seguir una rutina es especialmente importante si jetlag—La falta de estimulación y actividad puede dificultar la adaptación al nuevo zona horaria.
Mantente en contacto con la gente. Llame a sus amigos y familiares, especialmente si alguno de ellos también está atrapado en casa. No subestime el valor de la interacción humana para alegrar su día y el de ellos también.
Trabaja desde casa si puedes. Incluso si el tuyo es normalmente un trabajo en persona, puede haber cosas que puedas hacer desde casa. Mire los videos de educación continua para los que nunca tiene tiempo, o trabaje a través de ese programa en línea sobre el acoso en el lugar de trabajo por el que su empresa quiere que todos pasen. También puede tener atrasos directamente relacionados con su trabajo diario, y para muchos trabajos puede haber una planificación que podría hacerse con anticipación.
Si no está acostumbrado a trabajar desde casa, puede sentirse más solo que trabajar en el lugar, pero trabajar desde casa le permitirá tener contacto con otras personas. También le permite sentirse productivo y ocupa el tiempo.
No descuides la ergonomía. La mesa de la cocina y sus sillas son probablemente mucho peores que el escritorio de su lugar de trabajo, y una computadora portátil es mucho peor que una computadora de escritorio. Hay trucos para que funcionen mejor, pero también debes asegurarte de seguir todos los consejos sobre levantarte de vez en cuando, estirarte, tener una buena postura, etc. La mayoría de estos solo requieren descansos de unos segundos o medio minuto, pero también usan los momentos en que vas a buscar café o vas al baño para hacer un poco de gimnasia con movimientos más grandes, importantes para el flujo sanguíneo, nervios atascados, etc.
Mantenga las ventanas abiertas para que entre aire fresco (esto también ayuda a reducir la transmisión de COVID-19 si hay más de una persona en la casa) en climas cálidos, o de vez en cuando durante 10 a 30 minutos en la temporada de calefacción. Si tiene una terraza o un jardín privados, salga todos los días. En algunos lugares también puede dar un paseo más largo sin el riesgo indebido de encontrarse con personas o ponerlas en peligro.
Desarrolle un plan para mantenerse físicamente activo para que no pases todo el día sentado. Probablemente camines bastante en los días laborales normales, incluso si vas en coche: al trabajo, al trabajo, a la tienda y en la tienda, visitando amigos. Incluso si no sale de su casa, sea amable ejercicio diario. Si busca en línea, es fácil encontrar listas de ejercicios y rutinas de entrenamiento que puede hacer sin salir de su casa. La Organización Mundial de la Salud ha publicado Una guía a mantenerse físicamente activo durante la auto cuarentena.
Aunque es posible que desee mantenerse en contacto con los eventos, puede ser mejor moderar la cantidad de noticias que miras y ciñe a fuentes de noticias confiables. Si normalmente ve las noticias una vez al día, siga este horario y haga otra cosa, en lugar de tener las noticias las 24 horas continuamente.
Evite usar su computadora / tableta / teléfono inteligente por más tiempo del necesario. Los necesitará para mantenerse en contacto con el mundo exterior y muchos los necesitarán para trabajar, pero podría guardarlos para leer un libro físico en lugar del libro electrónico, y podría encontrar otras cosas que hacer además de navegar por el neto.
La limpieza y la organización de la casa pueden ser una bendición mixta. Si intenta ordenar, puede terminar con un montón de cosas que no quiere, pero de las que no puede deshacerse, porque no puede salir de casa en este momento. Por otro lado, si se aísla por sí mismo durante más de un par de días, entonces la limpieza es productiva y puede expandirse para ocupar el tiempo disponible (y si detectara esto, ¿no preferiría enfermarse en un momento? hogar limpio y ordenado?). Considere las tareas de "desperdicio cero", como clasificar fotos y actualizar registros financieros.
Tienes pasatiempo nunca tuviste tiempo para? La guitarra recogiendo polvo, dibujando, llevando un diario, jardinería, carpintería. ¿Podrías hacer regalos tú mismo para alguien, en lugar de tener pánico la semana antes de Navidad (o al menos planear qué comprar)? Podrías escribir cartas reales (y enviarlas cuando también estén en cuarentena, comprobar si los gérmenes pueden sobrevivir).
Incluso en casa, es posible que desee tomar un vacaciones. Nadie se reirá de ti si juegas un poco. Haz la cama con cuidado, con toallas y un trozo o dos de chocolate fino, y botellas de bebidas refrigeradas demasiado pequeñas en un armario cercano (afortunadamente no tienes que pagar precios extremos). Tenga algunas toallas extra y un nuevo jabón. Vaya a un abundante desayuno. Luego, realiza visitas guiadas al museo virtual y disfruta de una agradable cena con música (no) en vivo. Esto se vuelve divertido al menos si son dos, pero pueden usar la red para compartir su experiencia.
Salir
Si rompe su autoaislamiento, puede transmitir la infección a cualquier persona que vea, e incluso a personas que tocan el mismo pomo de la puerta o ingresan a la misma habitación más tarde. Antes de irse, considere si realmente necesita irse. No es ético exponer a otras personas a una enfermedad potencialmente mortal solo porque estás aburrido o quieres salir de casa. Además, si el gobierno exige su autoaislamiento, puede enfrentar responsabilidad penal si se incumple el requisito de autoaislamiento.
Si salir es inevitable, manténgase alejado de los demás tanto como sea posible. No vayas a la escuela, al trabajo, a restaurantes ni a otros lugares con mucha gente. Podría ser útil permanecer al aire libre tanto como sea posible y caminar o conducir su propio automóvil en lugar de tomar el autobús o un servicio de transporte. Esté fuera de su casa el menor tiempo posible. Lávese las manos antes de irse, use una mascarilla, considere usar guantes y tenga cuidado con la forma en que estornuda y tose.
Poniendo fin a tu aislamiento
El caso ideal es que permanezca aislado durante el período recomendado, permanezca perfectamente saludable y luego habrá terminado. Sin embargo, si presenta síntomas de la enfermedad, deberá permanecer aislado hasta que deje de ser contagioso. Si presenta síntomas, comuníquese con un proveedor de atención médica por teléfono en lugar de ir al hospital. Cuénteles sus síntomas y su historial de viajes.
Cuando termine su autoaislamiento, probablemente se muera por alguna actividad física al aire libre, pero manténgala ligera durante los primeros días. El ejercicio extenuante después de dos semanas de estar relativamente inactivo puede causarle lesiones.