Este artículo proporciona información básica sobre el tema. Escalada de roca con senderismo de montaña y vías ferratas, y está dirigido principalmente a aquellos que estén interesados en saber más. También hay una lista de artículos sobre actividades en las distintas regiones.
Condiciones
Los siguientes términos se utilizan a menudo con términos superpuestos en el lenguaje común; por lo tanto, las descripciones deben considerarse solo como una guía.
Montañismo
Generalmente se entiende que esto significa locomoción orientada a rutas en las montañas. Para las caminatas de montaña en los Alpes fuera del área del valle, generalmente se asume que los lugares de escalada ocasionales hasta el segundo nivel de dificultad (se requiere el uso de las manos para un movimiento seguro) también pueden ser dominados de manera segura por los excursionistas en áreas expuestas (= empinadas). áreas. Por lo tanto, estos puntos de escalada hasta el segundo nivel de dificultad no se mencionan por separado en las descripciones del recorrido.
Escalada de roca
El montañismo se diferencia del senderismo de montaña en que requiere el uso de ayudas técnicas como cuerdas, crampones o esquís (esquí de montaña).
Esquí de montaña
Montañismo sobre nieve y glaciares con esquís.
Trekking
El término se utiliza generalmente para el senderismo de alta montaña de un campamento a otro en las regiones de alta montaña no europeas, generalmente sin ayudas técnicas, por lo que no se superan las alturas de 6000 m.
Trekking glaciar
El trekking en glaciares es la escalada de glaciares alpinos técnicamente fáciles bajo la guía de expertos y, por lo tanto, una oportunidad para los excursionistas de pies seguros con un cierto nivel básico de condición física para conocer el mundo de las grietas, las mesas de los glaciares, los arroyos y los molinos glaciares. Los recorridos se llevan a cabo y se organizan, p. Ej. Por ejemplo, en las oficinas de guías de montaña, donde normalmente se puede pedir prestado el equipo necesario.
Montañismo de altura
El montañismo de altura es un montañismo orientado a la cumbre a alturas superiores a los 6000 m en los Andes o en el Himalaya y también se puede reconocer por el hecho de que las administraciones y gobiernos responsables recogen un permiso notable para estas montañas.
Vía ferrata
Una vía ferrata permite el movimiento en terreno rocoso expuesto a lo largo de una ruta fija que se asegura en las áreas difíciles con cuerdas fijas, que son cuerdas disponibles permanentemente y generalmente cuerdas de acero o escaleras de acero (vía ferrata). Los propios escaladores de vías ferratas cuentan con equipos de vía ferrata que utilizan para sujetarse a las cuerdas de seguridad.
- A Deportes vía ferrata es el moderno de buen tono y desafiante variante de la vía ferrata. Hasta finales del siglo pasado, la parte superior del Zirler vía ferrata (Martinswand) como único deporte vía ferrata en los Alpes orientales, desde entonces han surgido de la roca nuevos deportes vía ferratas en variantes cada vez más difíciles. Junto con el número de vías ferratas deportivas, aumenta el número de accidentes graves y también mortales; la causa del accidente suele ser la sobreestimación de la propia fortuna y la condición física.
- La vía ferrata alpina es la variante clásica de la vía ferrata: el valor aquí es la experiencia en la escarpada roca antes del trabajo del brazo.
Escalada
- La escalada libre es generalmente la clásica escalada "real" libre y sin seguridad externa en la zona, a diferencia de la vía ferrata con seguridad fija, donde libre en el idioma original significa libre elección de ruta. Los escaladores construyen su propio dispositivo de seguridad a lo largo de una ruta seleccionada con su propia cuerda y ganchos que han traído consigo y luego los vuelven a bajar, aunque la ruta ("topo") generalmente se toma de un guía de escalada.
- Escalada libre es una variante de escalada con cuerda y gancho como antes, por lo que los dispositivos de seguridad adjuntos (cuerda y gancho) solo pueden usarse para asegurar y no para movimiento.
- En el Escalada de punta roja los puntos de sujeción son tabú incluso en reposo y no deben tocarse. Es lo contrario escalada técnica como fue moderno por un tiempo a mediados del siglo pasado: utilizando ayudas técnicas como destornilladores inalámbricos, anclajes adhesivos y escaleras de cuerda suspendidas, se "perforaron" caminos a través de paredes que antes eran intransitables.
- escalada insegura La escalada sin seguridad se enumera aquí solo para aclarar los términos y sin más comentarios.
Más términos
- empinado describe la pendiente del ascenso o descenso.
- expuesto o expuesto describe el riesgo de caída.
- Montañas altas son, según la definición, montañas que alcanzan alturas tales que, debido a las menores temperaturas medias anuales, el declive de la vegetación es claramente visible en el carácter del paisaje. En Europa Central, esta es la línea de árboles a unos 2000 metros. Por encima de ella comienza la vegetación de estera baja, la línea de nieve en los Alpes es de aproximadamente 3000 metros. Por encima de la línea de nieve, tampoco hay suelos, y la formación de los glaciares (rotura de rocas, circos, crestas rocosas) es aún más claramente visible en la roca expuesta. En los trópicos, el límite de vegetación se eleva a más de 4000 metros, en los cinturones más secos de la tierra incluso a más de 5000 metros. En las cercanías de las regiones polares (Ártico, Antártico) el límite de la vegetación es el nivel del mar, climáticamente las montañas de Groenlandia corresponden a montañas altas. Información en ICA.
- Como uno de los criterios decisivos para la dificultades alpinas un recorrido por la montaña se basa en la altura alcanzada por encima de la línea de nieve. Los picos de las montañas tierra del Fuego se elevan alrededor de 3500 metros sobre el nivel del mar, que también es la línea de nieve aquí. Por lo tanto, estas escarpadas montañas de granito se consideran algunos de los picos más difíciles de escalar del mundo, no solo por los desafíos de escalar.
seguridad
El lenguaje del montañismo diferencia entre los peligros subjetivos y los peligros objetivos.
peligros subjetivos
Los peligros subjetivos son los peligros que emanan del propio escalador, como la falta de aptitud física, la sobreestimación de sí mismo, etc.
peligros objetivos
Los peligros objetivos son peligros que afectan al montañista desde el exterior:
Desprendimiento de rocas y hielo
Avalanchas
Las avalanchas son uno de los mayores peligros en las montañas en invierno. Solo en Austria, una media de 26 personas mueren en accidentes de avalancha cada año; en todos los Alpes, alrededor de 80 víctimas de avalanchas al año, y la tendencia va en aumento. Básicamente, debe tenerse en cuenta aquí que se requiere una amplia experiencia y conocimiento del problema para evaluar el peligro de avalancha en el sitio:
Se distingue entre numerosos tipos de avalanchas, según la consistencia de la nieve, la forma del terreno, la estructura de la nieve y el manto de nieve y el perfil de temperatura (sol): losas y avalanchas de nieve suelta, avalanchas de polvo, hielo avalanchas y avalanchas de tierra, avalanchas de pendientes y valles, todas las cuales, incluso las más pequeñas, pueden ser fatales.
Para los excursionistas con raquetas de nieve, los excursionistas de invierno, los esquiadores alpinos y los freeriders que se mueven en las montañas en un terreno inseguro fuera de la pista de esquí en invierno, la experiencia completa en el conocimiento de avalanchas es un requisito indispensable. Además, existe el equipo de búsqueda de avalanchas adecuado que consta de al menos un transceptor de avalanchas, una pala y una sonda de avalanchas.
Antes de una gira son informes regionales de avalanchas debe ser observado, preferiblemente unos días antes del inicio del tour. Hay cinco niveles de advertencia de avalancha:
- Nivel 1: "Bajo riesgo" y condiciones de viaje generalmente bastante seguras.
- Nivel 2: "Peligro moderado", pero las avalanchas ya son posibles en lugares especialmente predestinados.
- Nivel 3: "Peligro considerable". Las opciones de recorrido solo son posibles de forma limitada, se deben evitar las pendientes con una inclinación de más de aproximadamente 30 ° y los terrenos rocosos.
- Nivel 4: "Gran peligro". Las caminatas por la nieve y las excursiones de esquí solo son posibles de forma muy limitada.
- Nivel 5: "Riesgo muy alto": los recorridos en las montañas generalmente ya no son posibles.
Además de esta clasificación regional general, la evaluación individual adicional del peligro de avalancha en el sitio y luego también constantemente con respecto a las condiciones cambiantes en el terreno durante un recorrido es inevitable; la información de lugareños experimentados por adelantado también es un apoyo importante. La evaluación individual requerida del peligro de avalancha, naturalmente, también se aplica a las áreas inmediatamente próximas a una pista de esquí asegurada. Cualquiera que no tenga la experiencia necesaria para evaluar el riesgo de avalanchas debe confiarse a un guía de montaña o simplemente prescindir de él.
Hoy en día, la industria del deporte pone a disposición de forma regular dispositivos de búsqueda de avalanchas más nuevos y sofisticados, transceptores de avalanchas ("bip") y dispositivos de rescate (airbag de avalancha - Sistema de airbag de avalancha ABS). Estas piezas son una parte esencial del equipo, preferiblemente la última versión, pero no evitan la avalancha, solo ayudan a rescatar a la víctima enterrada. El funcionamiento correcto al buscar sujetos enterrados también requiere práctica y experiencia.
Por ejemplo, se encuentran disponibles cursos introductorios relevantes sobre conciencia de avalanchas y búsqueda de sujetos enterrados. Ejemplo de nuevo en Club alpino.
Tiempo
"... flotan alrededor de su cumbre ... ráfagas de niebla ..." (en el Watzmann)
El clima se enumera aquí por separado debido a su importancia.
- sol
- frío
- Lluvia y tormentas eléctricas
equipo
La siguiente información sobre el equipo básico solo tiene la intención de ser una guía y no sustituye la adaptación individual a las condiciones locales y la situación del recorrido planificado, que está sujeto a cambios constantes según el clima y la temporada. La literatura especializada alpina proporciona información sobre los modelos actuales, el experto Los vendedores de la tienda especializada estarán encantados de asesorar
Además, se debe tener en cuenta la condición y experiencia del participante del tour. Aquellos que hacen el recorrido por 15ª vez se equipan de manera diferente a alguien para quien la ruta es nueva.
Excursionistas de montaña / equipamiento básico
- La Bota de montaña es la parte más importante del equipo básico, si guardas aquí, guardas en el extremo equivocado.
Botas de montaña en variantes- El factor decisivo para la calidad de una zapatilla de montaña es la suela rígida a la torsión (por ejemplo, la marca Vibram), y no se puede conseguir a un precio de ganga en las tiendas de descuento o en el mercado mayorista. Una marca (por ejemplo, LoWa, HanWag, Raichle) garantiza un buen acabado.
- El cuero todavía se considera el mejor material para la construcción de la parte superior del zapato. Las botas de montaña hechas de cuero no se crema, sino que se enceran, y luego son condicionalmente impermeables por un tiempo. Goretex se utiliza cada vez más para botas de montaña ligeras.
- El término "a prueba de crampones" se refiere a un zapato de montaña de peso medio que tiene ranuras de guía en el talón y la puntera para crampones con eslabones de palanca de liberación rápida.
- Antes de comprar, ambos zapatos deben estar atados al pie durante al menos media hora para identificar posibles puntos de presión. Las buenas zapaterías ofrecen una superficie inclinada en la que puedes pararte con ambos pies hacia abajo. En esta posición, las puntas de los dedos de los pies no deben golpear la parte delantera del zapato para poder sobrevivir a una larga caminata cuesta abajo sin ampollas en los dedos. En el recorrido, apretarse los zapatos que se han aflojado durante el ascenso también ayuda con este problema. Por la misma razón, las uñas de los pies deben acortarse lo suficiente antes del inicio del recorrido.
- Debe quedar claro que se deben usar zapatos nuevos antes del primer recorrido (se deben usar varias veces durante varias horas a la vez).
- Los zapatos que se mojaron durante el recorrido se secan mejor a la manera de la abuela con un periódico arrugado y suelto.
- La Botella de agua con relleno es la segunda parte más importante del equipo. En invierno, cuando hace mucho frío, se recomienda un termo, en verano también se recomienda una botella de plástico PET más ligera. La cantidad varía desde un litro en un recorrido corto en invierno hasta varios litros en pleno verano. Más que demasiado poco. El contenido depende de tu gusto, pero no demasiado azucarado. Cualquiera que vuelva a llenar con el agua que fluye de un arroyo debe considerar si el curso de agua pasa por una cabaña (¿sin una planta de tratamiento de aguas residuales?) O un campamento alto (los alrededores limitados a menudo son pobres). Las tabletas de magnesio agregadas ayudan a compensar las deficiencias minerales y previenen los calambres en las piernas.
- La proteccion solar, que consiste en Gafas de sol y Crema para la piel:
- Importante: La radiación solar es mucho más fuerte en las montañas que, por ejemplo, en el mar debido a la capa de aire más fina. Cuanto más alta, más fuerte es la irradiación.
- Para el Gafas de sol Recomendamos un modelo con lentes de plástico que, dependiendo del material, generalmente tienen una protección del 100% contra los rayos UVA y UVB, y el riesgo de lesiones por cortes, por ejemplo, en caso de caída, es menor que con el vidrio real. Si es posible, las gafas no deben permitir que caiga ninguna luz lateral dispersa sobre el ojo, por lo que los modelos de moda con gafas pequeñas son menos adecuados. Las muestras simples como gafas deportivas ya son bastante económicas en las tiendas de descuento. ¡La protección solar para los ojos es imprescindible para su propia salud!
- El factor de protección solar de Crema para la piel depende del clima, la cantidad de tiempo que pasa al aire libre y factores personales, pero no debe caer por debajo del factor de protección solar 16. Desde principios del verano, en superficies altamente reflectantes como la nieve o los glaciares, se recomienda incluso un factor de protección solar de 30. Los cielos nublados o las nubes reducen solo ligeramente la radiación solar en las montañas y, por lo tanto, no son un argumento para reducir la protección solar. En invierno, cuando hace mucho frío, la capa de crema aplicada es una protección adicional contra el frío, el viento y la deshidratación, por lo que también tiene sentido en el crepúsculo de diciembre.
- A Lapiz de cera (Bloqueador de rayos UV) protege los labios de la resequedad y el doloroso estallido, absolutamente recomendado con viento y frío.
- La Chaqueta inicialmente tiene la función de protección contra el viento, luego protección contra la humedad y la función de mantener el calor. Una película protectora de viento tejida XXX-Tex es, por tanto, imprescindible. Hay versiones más simples para hacer senderismo en los colores del modelo del año anterior a un precio razonable, mientras que las partes más elaboradas tienen características como forro polar extraíble y ranuras de ventilación debajo de las axilas. Es mejor elegir algo demasiado grande que demasiado pequeño.
- Mochilas difieren entre sí en términos de tamaño, sistemas de transporte y áreas de aplicación, el factor decisivo para una mochila es que encaja correctamente:
- En el Nueva compra esto se puede comprobar colocando primero un modelo de prueba lleno con la correa para el hombro aflojada. Después de apretar el cinturón de regazo, la mayor parte del peso de la mochila debe descansar sobre el hueso de la cadera para aliviar el hombro en un recorrido más largo. Después de ajustar la correa para el pecho y la correa para el hombro, la mochila debe quedar bien colocada, pero no debe rozar en ninguna parte. Si vuelve a aflojar las correas de los hombros, debería producirse un desplazamiento notable de la carga hacia el cinturón de cadera. Inevitablemente, por lo tanto, se recomiendan mochilas más largas para personas altas y mochilas más cortas para personas más pequeñas, los sistemas de transporte trasero ajustable permiten una cierta cantidad de ajuste. La correa para el pecho solo se puede cerrar cuando se mueve rápidamente, p. Ej. Obligatorio para esquiar y escalar, algunos se sienten "libres" cuando están abiertos.
- La Talla Una mochila varía desde el modelo de 15 a 25 litros para el tour de un día simple ("mochila", generalmente sin un sistema de transporte especial), la clase de 25 a 45 litros para el tour de varios días y modelos grandes de hasta 90 litros para el tour completo. equipo en un recorrido de trekking más largo.
- Eso también es importante embalaje adecuado de la mochila: Los artículos livianos, como los sacos de dormir y la ropa para lavar, van justo en la parte inferior, los artículos pesados más arriba a la altura de los hombros y lo más cerca posible del cuerpo. Botella de agua, snack por la tangibilidad en la parte superior. Con mochilas grandes, los artículos livianos deben empaquetarse nuevamente en la parte superior sobre los hombros. También debe asegurarse de que el peso esté equilibrado de manera uniforme, por lo que las piezas más pesadas, como la botella de agua, deben colocarse en el medio si es posible. Después de empacar, apriete las correas de compresión para que nada se mueva o golpee. Más correas y hebillas significan más trabajo al bloquear, pero también es la solución más flexible. El protector solar, las gafas de sol, los mapas y las vendas deben empaquetarse de forma rápida y de fácil acceso.
- Características del equipo como bolsillos exteriores adicionales, bolsillos interiores y otras opciones de cierre aumentan la comodidad. Sistemas contra la sudoración como Los marcos de malla en la espalda no deben estar sobrevalorados para el recorrido en la montaña: la sudoración proviene del esfuerzo en el ascenso y no es impedida por la mochila, en el mejor de los casos se mitiga algo.
- Como tipos de mochila, existen variantes de equipamiento para escalada, para snowboarders para excursiones de esquí y ciclistas. Las mochilas especiales para mujeres suelen ser un poco más ligeras y pequeñas. El rígido y voluminoso Rastreador de carga es algo solo para nostálgicos y masoquistas, para quienes el dolor de espalda extenso después de una caminata es simplemente parte de la experiencia de la montaña.
- La Bastones están disponibles en diferentes configuraciones: Fabricantes de marcas como Leki y Komperdell ofrecen sistemas de amortiguación, asas especiales y mecanismos de ajuste de alta calidad, pero el bastón de la tienda de descuento también funciona (al menos por un tiempo). El uso en la bajada es indiscutible: el alivio de las articulaciones, especialmente de la rodilla, es considerable. El uso cuesta arriba es controvertido: al excursionista seguramente le resultará más fácil caminar, pero por otro lado hay una pérdida del sentido del equilibrio y los palos en el terreno rocoso interfieren con incipientes dificultades técnicas. Cuesta abajo, la longitud de los palos se establece un poco más grande que cuesta arriba. Los bastones de "marcha nórdica" no son adecuados para el senderismo de montaña debido a la falta de puntas de metal y al mayor riesgo de lesiones debido a las presillas especiales para la mano y el pulgar.
trepador
Si eres alpinista, sabes lo que necesitas, si no, Wikivoyage es el lugar equivocado para una introducción tan básica. Consulte Club alpino alemán, Club de los Alpes suizos I a.
Gira de rock
Vía ferrata
- La casco (a menudo llamado en broma un sombrero sin arrugas) generalmente siempre es parte del recorrido. Sirve para proteger la cabeza de la caída de rocas y caídas. Los cascos ligeros con tecnología in-mold, como los que se utilizan principalmente para la escalada deportiva, son cómodos de llevar. Sin embargo, los cascos de caparazón son más robustos contra la caída de rocas. Los cascos de bicicleta no protegen contra la caída de rocas (y no están fabricados ni probados para ello). Es muy importante que el casco le quede bien. En la vía ferrata hay que hacerlo con las dos manos y sin tiempo para reajustarse constantemente el casco.
- Aprovechar - En vías ferratas difíciles es necesario un cinturón de seguridad o un cinturón combinado (no tan extendido como incómodo), y también es necesario un cinturón pectoral para niños y personas con cintura débil. A diferencia de la escalada deportiva, las caídas a menudo no se controlan debido a la tecnología de seguridad especial y son muy "duras" debido a la falta de longitud de la cuerda (sin amortiguación). Por tanto, es fundamental utilizar un freno de vía ferrata. Al utilizar una correa para el pecho, conecte el asiento y la correa para el pecho con un cabestrillo o un trozo de cuerda (cordón de 8 mm) en el que se fija el freno de vía ferrata. El nudo correcto es importante: una puntada de saco en forma de anillo o un nudo de lazo de cinta!!. Apriete el nudo en "todas las direcciones" y verifique con cuidado.
- Fusible - El dispositivo se fija mediante un trozo de cuerda bifurcada de aproximadamente 3 m de longitud (en forma de Y), cuyo centro se pasa por el freno de vía ferrata, y en cuyos extremos hay un mosquetón de vía ferrata. Los mosquetones para vía ferrata se caracterizan por una apertura particularmente ancha y una construcción significativamente más estable que otros mosquetones. Al escalar, ambos mosquetones están siempre unidos al Y-Set (¡solo 1 mosquetón en los juegos más antiguos de otros tipos!). Al colgar, un mosquetón tras otro se une a la siguiente sección de cuerda, de modo que siempre esté asegurado al colgar. La finalidad del freno de vía ferrata en el punto de enganche es aplicar una fuerte fricción en caso de caída al impacto de la fuerza de impacto y así reducir el impacto de la caída. En la escalada libre, este efecto se consigue mediante la elasticidad de la cuerda más larga y el asegurador. Recientemente se han producido algunos nuevos desarrollos en los frenos de vía ferrata debido al problema de las llamadas "caídas fuertes". Por su propia seguridad, debe prestar atención a las campañas de retirada de juegos de vía ferrata con amortiguadores de cinta de costura.
- Calzado - Las botas de montaña resistentes son siempre una ventaja para el ascenso y descenso. Para las vías ferratas en el rango de dificultad baja y media, las botas de montaña no son necesariamente una desventaja, para el nivel superior de dificultad de las vías ferratas se recomiendan zapatos o zapatillas de escalada reales adicionales (estrechas, pero no demasiado estrechas). Este tipo de vía ferrata más difícil solo interesa a los escaladores experimentados en vías ferratas.
- Guantes de vía ferrata protegen las palmas y, por lo tanto, son de gran ayuda. Aquellos que rehuyen el precio de la versión especial de montaña algo más cara también pueden probar los guantes de ciclismo sin dedos más baratos (palmas cubiertas de cuero). Es importante tener un ajuste firme y ajustado.
- mochila - La mochila incorrecta puede convertirse en una molestia terrible en la vía ferrata. Una mochila adecuada no es más ancha que la espalda y no sobresale por encima ni por debajo de ella. Debe poder unirse con correas para que el contenido no se mueva hacia adelante y hacia atrás todo el tiempo. Y la mochila de trekking L llena (50 15) no tiene cabida en la vía ferrata de todos modos.
Tour glaciar
Básicamente, se puede decir que caminar sobre un glaciar sin una cuerda de protección adecuada es una estupidez que pone en peligro la vida. Incluso los primeros metros en el borde del glaciar pueden tener grietas ocultas, desafortunadamente son bien conocidos suficientes accidentes fatales como resultado de caídas de grietas en esta área.Para escalar un glaciar, es necesario tener conocimientos teóricos y prácticos de las técnicas básicas de rescate con cuerdas y grietas. una necesidad absoluta. Este conocimiento se puede utilizar, por ejemplo, a través de cursos introductorios. Club Alpino Alemán DAV o en Swiss Alpine Club SAC se puede comprar y no es el tema de este artículo.
Escalada
Tiempos de caminata
- La "Panoramaweg" es un camino tranquilo sobre el fondo del valle, ofrece maravillosas vistas, a menudo incluso con un banco, pasa por arroyos y prados y le invita a dar un paseo. El desnivel y la longitud del recorrido son limitados, el recorrido está bien pavimentado y bien señalizado. A menudo se puede acceder a él a principios de primavera o incluso a finales de otoño, la condición generalmente se conoce en el pueblo vecino o en la posada, lo ideal es que haya varios puestos de avituallamiento con servicio a lo largo de la ruta, al menos al principio o al final de la ruta.
- Los tiempos indicados son fáciles de cumplir para los excursionistas pausados.
- La "Acceso a la cabaña" Se mueve con respecto a las dificultades entre el desvío del sendero panorámico a la cabaña alpina y el acceso alpino alto sobre el glaciar para un ascenso de 4.000 metros en los Alpes occidentales. De acuerdo con los requisitos del mundo montañoso que rodea la cabaña, también se pueden estimar los requisitos físicos para los tiempos de caminata especificados para el ascenso de la cabaña. Las excepciones también confirman la regla aquí. En principio, la mayoría de las cabañas tienen un interés económico en los visitantes de un día, por lo que las dificultades técnicas para acceder a la cabaña suelen ser limitadas o mitigadas.
- en el "zona alta alpina" Por encima de los 2000 m se asume como una cuestión de rutina que los turistas de montaña tienen la experiencia y la resistencia necesarias para cumplir con los requisitos de la ruta de alta montaña. Por lo tanto, los tiempos indicados se aplican a un montañista bien entrenado. Entonces, si no tiene el nivel adecuado de condición física, tendrá problemas para cumplir con los horarios especificados y definitivamente debe tener esto en cuenta al planificar su recorrido.
- Los montañistas entrenados pueden respetar los tiempos indicados en condiciones favorables.
- La "Tour extremo" no es el tema de este artículo.
- A Valor de referencia para el tiempo total de caminata cuesta arriba resulta de dos partes de la siguiente manera:
- - Se calcula 400 mH por hora para la diferencia de altitud, 1000 mH, es decir, 2,5 horas.
- - Para la diferencia de distancia se calcula 4 km / h, 12 km es decir 3 horas.
- El tiempo total es entonces el tiempo más largo más la mitad del tiempo más corto, por lo que:
- 3 horas y media de 2,5 horas = 4,25 horas de tiempo total de caminata cuesta arriba, menos cuesta abajo.
- Este es un valor de referencia para "estiramientos normales" y se aplica a caminantes entrenados. Se debe tener en cuenta un recargo para distancias más largas.
Ajuste de altura
Cualquiera que supere las alturas de aproximadamente 3000 m en las montañas se está moviendo en una región con una presión de aire significativamente reducida, para respirar y para los pulmones se habla de una presión proporcional de oxígeno reducida.
El cuerpo humano necesita un cierto período de tiempo para adaptar los procesos en el cuerpo a estas condiciones cambiantes en la altitud, este período se llama Ajuste de altura o Fase de aclimatación. Después de un ajuste de altura exitoso, el centroeuropeo normal puede permanecer en regiones de hasta aproximadamente 5500 m sobre el nivel del mar, que también es el límite superior para el campamento base para montañismo a gran altitud. En alturas por encima de este límite de aproximadamente 5500 m, se habla de una adaptación para una estancia en estas regiones que solo es posible por un tiempo limitado.
Los procesos exactos implicados en el intercambio de oxígeno en los pulmones todavía están siendo investigados intensamente por la medicina deportiva. La teoría anteriormente válida del ajuste de la altura a través de un mayor número de glóbulos rojos ahora es parcialmente controvertida nuevamente. Las reglas básicas de conducta para una fase de aclimatación exitosa en el área de trekking hasta aproximadamente 6000 m son conocidas y deben cumplirse por el bien de su propia salud.
reglas de comportamiento
- requisito para un ajuste de altura exitoso es bueno constitución. Incluso un resfriado empeora considerablemente la adaptación. Una buena condición física es útil y un requisito básico para el esfuerzo en la montaña, pero no debe sobrestimarse su importancia para una adaptación exitosa a la altitud. Cualquiera que se sobreesfuerce descuidadamente a gran altura le quita la fuerza a su cuerpo para recuperarse. El mal de altura se presenta muy a menudo por la noche cuando el cuerpo se está recuperando. Incluso la excelente condición de un triatleta no lo protege del mal de altura y sus síntomas en caso de mala conducta.
- Bebe, bebe, bebeincluso si no hay una sensación inmediata de sed. Por cada 1000 m de altura hay que calcular aproximadamente un litro de agua, más el líquido adicional necesario para el movimiento. Si permanece a una altitud de 4000 m de forma permanente, puede calcular un requerimiento diario de aproximadamente seis a siete litros de líquido para beber. Se recomienda beber té moderadamente endulzado. La producción de orina es una opción de control, la cantidad no debe ser inferior a un litro por día, el color debe ser de claro a blanquecino.
- ir alto, dormir: Una regla simple que dice que, si es posible, la altura del área para dormir debe ser significativamente menor que la cantidad de ejercicio. El caso ideal es, por ejemplo, cruzar un paso y luego descender al campamento varios cientos de metros de altitud. Si el lugar para dormir es el punto más alto de la etapa del día planificado, tiene sentido subir más por la tarde y luego descender nuevamente al lugar para dormir en el campamento después de una estadía prolongada o un descanso en el punto más alto.
- La Ganar en altura, basado en el área para dormir, no debe exceder una altura total de aproximadamente 3000 m, el orden de magnitud de 600 metros por día. Este valor se reduce a unos 300 metros de altitud por día en altitudes superiores a los 5000 m.Si la ganancia diaria de altitud está por encima del valor de referencia, debe compensarse con días de descanso para poder mantener el valor medio. La duración de la fase de aclimatación se puede estimar a partir de estos valores, siempre hay desviaciones individuales, dependiendo de la constitución personal.
- movimientos rápidos y fuerte tensión muscular o uno Sobreesfuerzo deben evitarse. El resultado puede ser dolores de cabeza intensos, que a menudo duran todo el día. Entonces: Levántese lentamente de su cama por la mañana, coloque su pesada mochila sobre una roca elevada antes de partir y solo entonces recójala sobre su espalda y comience lenta y deliberadamente. Si es posible, siéntese cómodamente en el inodoro.
- Si luego camina lentamente a lo largo de la ruta y "escucha" a su cuerpo, también escuchará mejor sus señales y, por lo tanto, evitará un esfuerzo excesivo dañino con mayor facilidad.
- Medicación para el dolor de cabeza wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
