Senderismo seguro - ¡claro! El senderismo es una ocupación muy popular y también muy segura. Sin embargo, la transición del senderismo al montañismo es fluida, y sobre todo en la montaña existe una gran variedad de rutas más o menos exigentes que abren muchos destinos que merecen la pena. La naturaleza de los peligros puede ser muy diferente según la ruta. Si sigue algunos consejos, podrá disfrutar de experiencias fascinantes en rutas desafiantes.
La medida de seguridad más importante es tener suficiente tiempo. Si está presionado por el tiempo, presta menos atención a los peligros (clima, caídas, lesiones, pérdida de orientación, etc.). Gracias a los mapas, las caminatas se pueden planificar muy bien. Mucha experiencia también es más valiosa que un buen equipo. El equipo puede romperse, perderse u olvidarse, pero la experiencia siempre estará contigo. Asimismo, se debe practicar el manejo de ayudas (GPS, mapas) para que se puedan utilizar de manera óptima en caso de emergencia.
preparación
planificación
Una buena regla general es calcular una hora por cada 4 kilómetros y una hora adicional por cada 400 metros de ascenso. Una caminata de cinco kilómetros con un ascenso de 500 metros toma 1,25 1,25 = 2,5 horas. Esta regla general se aplica a las personas deportistas en subidas empinadas, mientras que incluso las personas antideportivas son más rápidas en caminos planos y fáciles. Esta regla general se puede adaptar en función de su propia experiencia y también se aplica al senderismo con raquetas de nieve y al montañismo.
Los siguientes sirven como pistas adicionales:
- Para el descenso, agregue una hora adicional por cada 800 metros de altitud. Esto es especialmente cierto para los ancianos con problemas de rodilla.
- Agregue alrededor de cinco a diez minutos de tiempo de descanso por hora de caminata. Esto da el tiempo total.
- Agregue alrededor de cinco a diez minutos de reserva por hora de tiempo total. Si se esperan dificultades, las reservas deben aumentarse en consecuencia.
Más información:
- Los ascensos empinados son mucho más fáciles que los descensos empinados.
- ¿El punto clave, es decir, el tramo más arduo, empinado o delicado, está al final del recorrido o al principio? Idealmente, debería ser en el primer o segundo quinto del recorrido. Si el punto clave está al final del recorrido, a veces es imposible dar marcha atrás. Asimismo, estás cansado y agotado precisamente cuando tienes que utilizar todas tus fuerzas.
- Dónde está el punto sin retorno, ¿el punto en el que dar marcha atrás es más arduo que seguir adelante?
Antes de la caminata, un excursionista concienzudo registra en un "plan de marcha" escrito dónde decidir:
- Estás en el horario previsto, el tiempo sigue siendo bueno, no hay quejas físicas, etc. → continúa por la ruta planificada
- Te encuentras con claras dificultades, pero conoces un camino más fácil → toma otro camino
- Las condiciones son demasiado riesgosas → al revés
Estos "puntos de decisión" se encuentran idealmente frente a un punto clave, en un refugio resistente a la intemperie (restaurante, alojamiento, establo, establo ...) y en bifurcaciones / cruces.
Horizontes de planificación
Es recomendable dividir la planificación de la ruta en tres fases:
- Planificación aproximada: En cualquier momento, pero a más tardar entre 1 y 2 semanas antes del recorrido, se recopila toda la información que se conoce en este momento. Esto incluye:
- Estimar la longitud, duración y dificultad de la ruta.
- Información climática o una previsión meteorológica a largo plazo para una evaluación inicial de las posibles condiciones meteorológicas.
- ¿Generalmente me siento capaz de recorrer esta ruta?
- Buena planificación: Aproximadamente una semana antes del recorrido, se recopila de nuevo toda la información disponible y se verifica la información recopilada hasta el momento. Las cosas importantes aquí son:
- ¿Es mi horario plausible y factible?
- ¿Tengo el equipo necesario?
- ¿Cuál es el pronóstico del tiempo para los días previos al tour? → Por restos de nieve o zonas húmedas y resbaladizas, ¡es muy importante!
- Cuales son las alternativas? ¿En qué lugares y momentos tienes que tomar una decisión? ¿Dónde puedo encontrar refugio o un lugar donde quedarme?
- ¿Estoy en forma y saludable? Una caminata de prueba "en casa" puede ser útil, por ejemplo, para ver si pueden ocurrir problemas en las articulaciones.
- Ir no ir: La noche anterior a la gira, decido, principalmente en función del último pronóstico del tiempo, si comenzar o no la caminata.
En cada fase, el riesgo debe evaluarse sobre la base del triángulo formado por personas - condiciones de la ruta (ver más abajo). Si los riesgos no se pueden compensar, el recorrido debe planificarse de manera diferente o nueva.
Evaluar riesgos
Una vez que haya creado un plan de tiempo y ruta, lo verifica para detectar posibles riesgos.
No se pueden evitar todos los riesgos y peligros. Pero puede aceptarlos conscientemente si los equilibra con "puntos fuertes" o factores de seguridad. Por ejemplo, una caminata es posible con muy mal tiempo, si el camino es fácil, la orientación es fácil y el equipo (zapatos, ropa) está adaptado al clima. También puede ir por un camino muy arduo si aumenta significativamente las reservas de tiempo.
Los factores de riesgo y seguridad se pueden dividir a grandes rasgos en:
- humano
- aptitud física
- Experiencia
- estado de salud
- equipo
- lo mismo para todos los que caminan conmigo
- ruta
- largo
- Duración
- dificultad
- Facilidad de orientación
- Puntos clave
- Condiciones
- ¿Como está el clima? ¿Tormenta, nevada, niebla?
- ¿El clima ayuda a mi desempeño o me ralentiza?
- ¿Cómo afecta el clima al estado del sendero?
- Para recorridos más exigentes, no solo se debe tener en cuenta el clima del día de la caminata, sino también el clima de los días anteriores. Los senderos pueden permanecer mojados y resbaladizos, especialmente en el lado sombreado del norte, y la nieve permanece allí por más tiempo.
En el camino, los tres factores de las condiciones de la ruta humana deben reevaluarse una y otra vez.
equipo
El equipo depende, por supuesto, de la ruta elegida, el clima, la longitud y otros factores. Ciertamente se necesita suficiente agua, porque incluso con una ligera falta de agua, ¡el rendimiento del cuerpo disminuye significativamente! Lo que se siente como agotamiento es a menudo la falta de agua. El equipo adecuado puede salvar vidas en áreas remotas o alpinas y debe seleccionarse cuidadosamente según el recorrido.
Para caminatas habituales:
- Material de apósito, medios para la desinfección de heridas, pinzas.
- Medicamento
- Ibuprofeno: este analgésico también es adecuado para niños y, para tratamientos de corta duración, se puede utilizar en dosis elevadas sin ningún problema. La posible fatiga es una desventaja. El diclofenaco también es adecuado para los dolores en el sistema musculoesquelético (músculos, ligamentos, articulaciones ...).
- Protección solar y climática
- Cinta deportiva. Es impermeable y versátil.
- Navaja o tijeras
- mapa
Para caminatas más exigentes en áreas remotas, por ejemplo:
- zapatos adecuados
- Lámina de rescate o saco vivac
- Ayudas de orientación: brújula, altímetro, GPS, lámpara
- ropa interior abrigada, guantes, gorro
- Cordón, imperdibles
- Analgésicos más fuertes para emergencias si se retrasa el rescate: tramadol, novalgin o incluso morfina. Pídale a un médico que le recete y le explique cómo usarlo. Es útil señalar que solo se necesitan de 1 a 3 dosis únicas. Esto también se puede utilizar para contrarrestar los temores al abuso de drogas.
- otro medicamento si el problema de salud se puede diagnosticar con certeza. Un ejemplo es la crema de óxido de zinc para pieles doloridas (piel de lobo).
- bebida isotónica o polvo / tabletas para hacer uno. Una receta simple: 1 cucharadita de sal de mesa, 7 cucharaditas de azúcar, 0,2 litros de jugo de frutas y completar hasta 1 litro con agua, también es una bebida isotónica utilizable.
Agua potable
No es raro que el agua potable sea el factor limitante, especialmente en climas cálidos y en áreas remotas. El agua de las corrientes de agua generalmente se puede beber cuando el agua es clara y cuando no hay rebaños de ganado río arriba. Sin embargo, se debe tener en cuenta el riesgo de diarrea, y si permanece en la misma área durante mucho tiempo, existe el riesgo de sustancias tóxicas (especialmente arsénico) en el manantial o en las aguas subterráneas. Para tratar el agua potable contra virus, bacterias y protozoos, se encuentran disponibles tabletas de cloro y filtros de agua en distribuidores especializados.
Seguridad en movimiento
orientación
A pesar de una buena señalización, debes tener un mapa exacto contigo, y en rutas exigentes también debes tener una brújula, altímetro y / o GPS. Sin embargo, cualquiera de estas herramientas es inútil si uno no ha practicado su uso. Un mapa es muy valioso cuando cambia el clima y puede ahorrar mucho esfuerzo: es mucho más fácil encontrar un refugio o una calle donde hacer autostop. En terrenos difíciles y sin caminos, los dispositivos GPS son complicados porque de ninguna manera le ahorran una evaluación competente del terreno. Una y otra vez, los excursionistas (y montañeros) son atraídos al terreno por dispositivos GPS en los que se quedan atascados debido a demandas excesivas.
Orientación temporal: Esté atento a las reservas de tiempo. Exigencias excesivas, agotamiento, pérdida de orientación y lesiones cuestan mucho tiempo. Camine rápido, especialmente en el ascenso, para no comprometer sus reservas de tiempo.
Siempre considere alternativas: ¿Siga adelante? ¿Tomar otro camino? ¿Regresa?
Tiempo
El principal peligro es el clima. En altitudes más altas, la nieve puede caer incluso en verano, y durante una tormenta la temperatura puede bajar rápidamente a 0 grados. La lluvia y la nieve hacen que las carreteras estén resbaladizas, y cuando está oscuro es más lento avanzar. En la niebla puede perder la orientación. Por lo tanto, es esencial observar el clima: con un poco de experiencia, puede crear usted mismo un informe meteorológico confiable durante las próximas 1 a 3 horas. Preste especial atención a los cúmulos, ya que advierten de una tormenta eléctrica.
Comportamiento en tormentas eléctricas
Camina en No aborde la amenaza de tormentas eléctricas. Si sucede, entonces:
Instrucciones de seguridad para los excursionistas que, en caso de una tormenta sorprendente con tormentas eléctricas severas, tienen que esconderse en un refugio tan expuesto e inseguro sin protección contra rayos:
- Tú mismo nunca apoye la espalda contra la pared exterior de madera o la viga de soporte de la cabaña o conjunto (especialmente no con ropa mojada). La madera tiene una resistencia específica significativamente mayor que la del cuerpo humano. Si el contacto de transición es bajo, es casi inevitable que haya una caída de voltaje mayor paralela a la pared del guardián de madera con un flujo de corriente peligroso a través del cuerpo hacia la tierra (por ejemplo, debido a la ropa mojada o sudada en el área de los hombros cuando se apoya contra la pared de madera).
- Lo más "seguro" es agacharse en el medio de la cabaña lejos de las paredes o bancos de madera con las piernas estiradas en el suelo. Si tiene una base de metal con usted (por ejemplo, un cojín de asiento revestido de aluminio), es mejor sujetar el cojín debajo de ambos pies. Esto elimina en gran medida el voltaje escalonado peligroso. Debido al gran espacio de aire entre el cuerpo y las partes de madera de la cabaña que se van a transportar, está un poco más seguro. La protección completa y eficaz, naturalmente, solo existe en refugios con protección contra rayos estandarizada.
- Atención: los refugios de madera sencillos sin una barra de captación de aire de hierro en el techo, los pararrayos y los anclajes de anillo en los cimientos no ofrecen suficiente protección contra las tormentas. Por el contrario: las cabañas expuestas pueden convertirse en una trampa mortal durante una tormenta. Los sistemas de protección contra rayos faltan en casi todos los refugios de madera en las sierras bajas, pero también en las rutas ciclistas en los valles. alpino Cajas vivac suelen estar hechos de metal desde el principio (principio de protección de la jaula de Faraday). En general, todos los refugios nuevos deben estar equipados con sistemas de protección contra rayos en el futuro, independientemente de su ubicación.
- Pero no tienes que ir a todos los refugios sin pararrayos durante una tormenta caer en pánico y luego "acurrucarse" en el suelo lo más pequeño posible. Las cabañas en el valle y en la selva alta son relativamente seguras a pesar de las tormentas eléctricas. Por supuesto, tampoco se puede descartar un rayo directo aquí, pero es bastante improbable ya que hay varios objetivos más altos en las cercanías de la cabaña. Pero incluso aquí solo hay seguridad real con un pararrayos.
Cuando algo paso
Cuidando al paciente
Se recomienda a todos asistir a un curso de primeros auxilios, al igual que repasar los conocimientos existentes sobre primeros auxilios. Si la ayuda llega tarde, hay que pensar en la atención del paciente a su debido tiempo. Cuando la visibilidad es escasa, el rescate en helicóptero a menudo es imposible y la ayuda solo llega después de varias horas, ¡a pie!
- ¿Puede transportar usted mismo a la víctima del accidente? ¿Puedes caminar con él mientras caminas?
- Arregle la parte lesionada del cuerpo, por ejemplo, con un cinturón y bastones.
- En caso de duda, no se quite los zapatos: la hinchazón que se produce en caso de distensión, esguince o fractura de hueso hace que sea imposible volver a ponerse el zapato.
- ¿Hay un edificio, un establo o algo más cercano que lo proteja de las inclemencias del tiempo y, si es necesario, sea adecuado para pasar la noche?
- Proteger al paciente del calor: buscar sombra, quitarse la ropa, dar de beber si está consciente
- Proteger al paciente del frío: quitar la ropa mojada, ponerse ropa seca, si es posible dar bebidas calientes y azucaradas (si está consciente), trasladar al paciente a un lugar protegido del viento y la intemperie, si es necesario calentar con el contacto corporal
conseguir ayuda
Antes de realizar una caminata, debe anotar los números de emergencia o guardarlos en su teléfono móvil.
- Número de emergencia europeo: 112
- En Suiza, puede llamar directamente a la ambulancia aérea: Rega 1414 (en toda Suiza), Air Glaciers 1415 (Valais)
Cuando llame, asegúrese de proporcionar la siguiente información:
- Quien esta llamando
- Qué sucedió (tipo de emergencia)
- Dónde estás: ¿En qué camino estás, entre ... y ..., abajo / arriba ..., a qué altura ...? → Tener el mapa listo
- Si es necesario el rescate en helicóptero, es fundamental indicar las condiciones de visibilidad y los obstáculos (niebla, visibilidad, línea eléctrica ...)
Sin embargo, el operador del 911 hará preguntas si necesita saber algo. Antes de colgar: aún así, pregunte si el centro de control aún necesita saber algo.
Si la recepción es mala, ayuda caminar unas decenas de metros, subir o bajar. También puede enviar un SMS al número de emergencia. Debido a que el centro de control es difícil de hacer preguntas, la información sobre el accidente y la ubicación del accidente debe ser muy precisa.
Sin embargo, si no se puede hacer una llamada de emergencia por teléfono, una persona (mejor dos personas para estar seguros) debe buscar ayuda a pie. Para hacer esto, acuerda dónde obtener ayuda y qué camino tomar. Pero tiene que volver y confirmar que ha pedido ayuda.
Rescate en helicóptero
- Los objetos que puedan salir despedidos deben embalarse o asegurarse.
- Cuando el helicóptero vuela: si necesita ayuda, apunte ambos brazos hacia arriba (es decir, una "Y" para sí formulario). Si no necesita ayuda, apunte un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo ("N" para No).
- En la región alpina, los helicópteros de rescate suelen estar equipados con cabrestantes. Por lo tanto, no tiene que buscar un lugar para aterrizar y la ambulancia se baja con el cabrestante. Sin embargo, si el helicóptero tiene que aterrizar, necesita una superficie plana de unos 5 por 5 metros de tamaño y al menos a 25 metros de obstáculos (árboles, edificios, rocas ...). Sin embargo, el piloto decide el procedimiento de todos modos, ¡así que no se preocupe!
- El piloto necesita su ayuda, especialmente en condiciones de poca visibilidad y en la oscuridad. El piloto te necesita como punto de referencia y quiere aterrizar contra el viento si es posible. Por lo tanto:
- Arrodíllate en el suelo de espaldas al viento, de cara al helicóptero. Si el lugar de aterrizaje es adecuado, aterrizará justo frente a usted.
- Protégete los ojos, no te vayas.
- No se levante hasta que la tripulación lo haya solicitado.
Consejos para hacer las caminatas aún más seguras
Hay varias formas de convertirse en un excursionista más seguro y confiado. Un "programa de formación" puede tener este aspecto:
- Realice recorridos difíciles, ¡si están dentro del ámbito de lo que es factible!
- También camine con mal tiempo o de noche.
- Planifique más reservas de tiempo y utilice mapas antiguos. Esto agudiza el sentido de la dirección.
- Evite los caminos si el terreno lo permite.
- Practique la observación meteorológica y cree pronósticos meteorológicos para las próximas 1-3 horas usted mismo. Esto también se puede hacer de forma lúdica. Por ejemplo: "Te pagaré una cerveza si llueve durante la próxima hora".
- Los bastones de trekking son buenos y útiles. Sin embargo, dañan el sentido del equilibrio, especialmente cuando está fuera de casa en pedregal o rocas. De vez en cuando prescindir de bastones de trekking.
enlaces web
- Campaña "Senderismo seguro en la montaña" de Rutas de senderismo suizas
- Escala de senderismo del Swiss Alpine Club - Resumen de los distintos niveles de dificultad a la hora de hacer senderismo, con información sobre el equipamiento necesario, etc.
literatura
- Swiss Alpine Club (editor): Verano de deportes de montaña. Editorial SAC. ISBN 978-3859024083
- Asociación Alpina Alemana (editor): Senderismo de montaña - Trekking. Plan de estudios alpino 1. ISBN 978-3835400436
- Asociación Alpina Alemana (editor): Clima y Orientación. Plan de estudios alpino 6. ISBN 978-3835411418