El Senderismo es una actividad de ocio al aire libre que consiste en caminar en un entorno natural. Es tanto un pasatiempo de descubrimiento como una forma de ejercicio físico. El senderismo puede tomar muchas formas, desde un viaje de ida y vuelta de un día hasta una caminata de varios días.
Preparación
Que llevar por una semana de caminata y los consejos para una caminata
Técnicas
Niveles de dificultad
La dificultad de una caminata radica en su longitud (o desarrollada), su desnivel, su altitud, la complejidad del recorrido (que será más o menos fácil de seguir) y en la dificultad del terreno que atraviesa.
Existen varios sistemas de clasificación para indicar la dificultad del terreno, como el desarrollado por el Swiss Alpine Club:
T1 - Trek
Sendero bien marcado. Terreno plano o con pendiente suave, sin riesgo de caídas.
Requisitos: Ninguno, también apto para zapatillas deportivas. La orientación no es un problema, por lo general es posible incluso sin un mapa.
T2 - Montañismo
Sendero con recorrido ininterrumpido. El terreno es a veces empinado, no se excluye el riesgo de caídas.
Requisitos: Tener una base bastante segura. Se recomienda calzado de trekking. Habilidades básicas de orientación.
T3 - Caminata de montaña desafiante
Sendero no necesariamente visible en todas partes. Los pasajes expuestos se pueden equipar con cuerdas o cadenas. Posiblemente, soporte de mano necesario para mantener el equilibrio. Algunos pasajes expuestos con riesgo de caída, pedregal, desniveles mezclados con rocas sin dejar rastro. Necesitas un pie muy seguro, buenos zapatos de trekking y habilidades de orientación promedio. Es deseable una experiencia básica en la montaña.
T4 - Senderismo alpino
A veces, faltan rastros. La ayuda de las manos a veces es necesaria para la progresión. Terreno ya bastante expuesto, delicadas laderas herbáceas, laderas mezcladas con rocas, fáciles nevados y pasajes sobre glaciares no cubiertos de nieve. Debe estar familiarizado con el terreno expuesto, tener zapatos de trekking rígidos y cierta capacidad para evaluar el terreno y buenas habilidades de orientación. Experiencia alpina. En caso de mal tiempo, la retirada puede resultar complicada.
T5 - Caminata alpina desafiante
A menudo sin rastros. Algunos pasajes fáciles de escalar. Terreno expuesto, exigente, pendientes pronunciadas mezcladas con rocas. Glaciares y nevados que presentan riesgo de resbalones. Necesitas botas de montaña, una evaluación segura del terreno y muy buenas habilidades de orientación. Buena experiencia de la alta montaña y conocimientos básicos del manejo del piolet y la cuerda útil.
T6 - Caminata alpina difícil
La mayor parte del tiempo sin rastros, trepando pasajes hasta II. Por lo general, sin marcar. A menudo muy expuesto. Pendientes mezcladas con delicadas rocas. Glaciares con mayor riesgo de resbalones. Necesita excelentes habilidades de orientación, experiencia alpina probada y familiaridad con el uso de equipos técnicos de montañismo.
Orientación
El senderismo generalmente requiere saber navegar en la naturaleza.
Margen
Muchas asociaciones son responsables de marcar senderos para permitir a los excursionistas seguir rutas. Se han desarrollado miles de kilómetros de senderos con marcadores pintados o inscritos en letreros, ofreciendo recorridos que van desde unos pocos kilómetros hasta más de 10 000 km para el sendero europeo E4.
Por ejemplo, en Francia, el Vosges Club utiliza nueve signos geométricos y cuatro colores para marcar los senderos que mantiene. Las rutas de senderismo de larga distancia GR (rectángulo blanco sobre rectángulo rojo) y GRP (rectángulo amarillo sobre rectángulo rojo) así como el PR (rectángulo amarillo) están marcados con el Federación francesa de senderismo.
En Bélgica, la organización sin fines de lucro "Rutas de senderismo de larga distancia" utiliza el mismo marcado y se puede encontrar información detallada en www.grsentiers.org.
En suizo, la Federación Suiza de Turismo Peatonal se ha esforzado por crear una señalización unificada para las rutas de senderismo de toda Suiza. Están señalizados más de 60.000 kilómetros de senderos para caminatas.
Del mismo modo, existen marcas específicas para los senderos de montar a caballo (naranja en Francia) o bicicleta de montaña (en Francia un triángulo y dos círculos).
Mapa
Los mapas a gran escala (típicamente 1: 25.000 o 1: 50.000) que describen los relieves y la naturaleza del terreno permiten medir distancias y diferencias de altura (diferencia de altitud entre los puntos de inicio y finalización) al final del día. 'utilizando puntos de dimensión y curvas de nivel.
Una buena práctica de lectura de mapas le permite anticipar la dificultad del viaje y planificar su caminata. En el campo, es importante para orientarse, y se puede llevar en un tarjetero, una especie de bolsillo transparente que lo protege de los elementos y permite manejar solo la parte necesaria.
Estos mapas se publican en Bélgica por el IGN belga, en Francia por el IGN francés, o en suizo por Swisstopo.
También se publican guías llamadas guías topográficas para describir una región o una ruta.
Accesorios de orientación
- La brújula es una herramienta que designa el polo norte magnético de la Tierra. Te permite orientar el mapa en la misma dirección que el terreno real. En Europa, los detalles del terreno generalmente permiten el uso de un mapa sin brújula. Sin embargo, este último sigue siendo una seguridad apreciable en el bosque o en tiempo de niebla, por ejemplo.
- Hay GPS dedicados al senderismo que ofrecen funciones de seguimiento y orientación.
- Los prismáticos le permiten orientarse de manera más eficiente, así como disfrutar del paisaje y la vida silvestre.
- En las montañas, un altímetro es útil para ubicar en un mapa en qué línea de contorno se encuentra el excursionista.
Mochila
La mochila facilita el transporte de todo el equipo necesario para una buena caminata. Debe ser ligero y cómodo. Algunos modelos dedicados al senderismo ofrecen una funda protectora impermeable integrada para mantener el contenido seco en caso de lluvia, y un dispositivo para colgar bastones de trekking o un piolet para caminatas en altura o que involucren cruces de campos de nieve.
El contenido varía según el clima y la duración de la caminata, y preparar tu mochila es un compromiso entre el deseo de tener un máximo disponible y el peso a llevar que no debe ser demasiado alto (idealmente limitado al 20% de la El peso del usuario "Caminata ultraligera" se refiere a una forma de caminata en la que el peso de la mochila se minimiza tanto como sea posible.
Ver que llevar para una semana de caminata
Dado que la caza del jabalí es muy común en determinadas regiones de Francia, tanto los fines de semana como los días laborables, se puede colocar un chaleco fluorescente en la bolsa para garantizar la visibilidad del senderista en las zonas atravesadas.
En general, el excursionista debe tener en su bolso, incluso para una excursión de un día, un conjunto de efectos que le permitan improvisar una noche en el suelo, llamado "fondo de bolso" para hacer frente al mal tiempo. En caso de inmovilización (lesión, pérdida, malestar, etc.): ropa de abrigo, ropa impermeable, gorro, guantes, etc.
Esfuerzo y nutrición
Los valores medios de progresión son generalmente de 4 a 5 kilómetros por hora, con 300 a 350 m de desnivel por hora cuesta arriba y 400 a 450 m de desnivel por hora cuesta abajo. Estos valores se ajustarán en función de las personas, las dificultades y las condiciones meteorológicas.
Si la duración de la caminata es inferior a tres horas, bastará con agua, posiblemente endulzada al 5% si el esfuerzo es particularmente intenso. De lo contrario, es necesario proporcionar una dieta sólida para proporcionar energía, por ejemplo, frutos secos o jaleas de frutas.
En el caso de un aumento prolongado de la autonomía, la gestión de la energía es fundamental. Hay que cuidar al mismo tiempo de proporcionar un aporte nutricional satisfactorio, preservar el placer gustativo, evitar los problemas de salud, cuidando al mismo tiempo de limitar el peso de las reservas alimentarias y los problemas de cocción. Por tanto, será necesario buscar productos que puedan almacenarse a temperatura ambiente y tengan un alto contenido energético, en particular alimentos deshidratados.
Como el senderismo es un deporte de resistencia, las necesidades serán sobre todo un aporte energético. Por lo tanto, la composición nutricional puede ser menos rica en proteínas animales o vegetales que durante las comidas habituales e incluir 60% de carbohidratos, 14% de proteínas y 20% de lípidos. Una ración de 3000 a 3.300 kcal por día, suficiente para cubrir las necesidades energéticas aprovechando las reservas de grasa.
Es necesario aumentar la cantidad de bebida, teniendo cuidado con los arroyos de montaña que pueden haberse ensuciado río arriba, pastos, refugios). A la vuelta, se promoverá la rehidratación (sopas, bebida, té) y la recuperación energética (pasta, arroz) limitando la ingesta de carne para evitar calambres.
La respiración es un elemento central en la gestión del esfuerzo en el senderismo. El principal metabolismo involucrado es el aeróbico, es recomendable considerar su respiración como se considera su comida y su bebida.
La caminata afgana te permite controlar tu respiración para gestionar mejor el esfuerzo.
Ropa y calzado
La elección del calzado es fundamental, especialmente si la caminata es larga y el terreno es accidentado. Usar sus zapatos para caminar unos días antes de la salida mejora su comodidad y reduce el riesgo de ampollas. Elige la talla adecuada, fíjate en la robustez de los zapatos: deben soportar el tobillo en caso de caída. Si son de cuero, deben lavarse para quitar el barro después de cada día de caminata, para mantenerlas en buen estado.
Las principales marcas de material de senderismo ofrecen varios tipos de calzado en función de la práctica: zapatos con parte superior alta para caminatas en altura, zapatos "medios" más ligeros y menos altos para montañas medias y zapatos "bajos" (bajos) para menos alpinos. rutas y paseos en un entorno natural. Se distinguen de las zapatillas de trail reservadas para carreras de montaña.
Si el cordón de la parte superior de los zapatos debe estar moderadamente apretado en el camino hacia arriba para permitir el movimiento del tobillo, debe estar firmemente apretado en el camino hacia abajo para asegurar la rigidez del conjunto zapato-tobillo que protege este último de giros generado por terreno accidentado (o por piedras simples a veces de tamaño modesto pero suficientes para causar un trauma).
Elegir la ropa adecuada es fundamental cuando se va de excursión. La ropa retiene el calor producido por el cuerpo humano. Protegen contra las quemaduras solares, el frío y previenen las picaduras de insectos y plantas.
La elección de la ropa depende de la región de senderismo. En un clima templado, las dificultades meteorológicas son la lluvia y el viento. De hecho, se llevan el calor retenido incluso por varias capas de ropa. El riesgo de hipotermia es entonces alto en condiciones de viento. En climas fríos, es fundamental apilar capas: suéter, camiseta, suéter, parka para proteger el baúl y una gorra para proteger la cabeza. El tronco y la cabeza son órganos vitales, hay mucha sangre y aquí es donde se pierde el calor y lo más importante en caso de frío. Si está lloviendo, posiblemente piense en ropa impermeable, como un poncho. Este último también ayuda a proteger tu mochila de la lluvia y así mantener tus cosas secas. Tenga cuidado con la transpiración, que puede empapar su ropa, especialmente durante las paradas. Luego elimine capas y proporcione cambios.
En climas cálidos, el compromiso entre comodidad y practicidad es difícil de encontrar. El uso de ropa gruesa y el esfuerzo físico aumentan el riesgo de hipertermia. Por eso es mejor viajar con poca ropa, evitando los tejidos impermeables. Durante un descanso, no dude en ponerse ropa abrigada si el aire se enfría, la ropa del desierto debe ser muy holgada y ligera, que permita una buena ventilación.
La aparición de los textiles sintéticos ha permitido un gran avance en términos de compromiso entre comodidad y practicidad. Gore-Tex es un tejido transpirable que mantiene el cuerpo caliente y seco con buena ventilación, pero sus capacidades se ven mermadas cuando está sucio.
La prenda de piel polar es muy práctica y más eficaz que las de algodón. Elija uno que sea a prueba de viento si es posible. Este tipo de ropa se puede usar debajo de un impermeable en clima húmedo.
En las fibras naturales, la lana es excelente para retener el calor, pero no resiste la humedad porque corre el riesgo de volverse más pesada y deformada y, por lo tanto, está prohibida para los calcetines. El algodón, por otro lado, atrae toda la humedad, por lo que debe evitarse en regiones frías y húmedas, pero útil en los trópicos.
Las principales marcas de material de senderismo ofrecen ahora toda una gama de ropa modular: "softshell", ropa que presenta al mismo tiempo las características de una chaqueta polar, una prenda impermeable y un cortavientos. "Hardshell" tiene un grosor más resistente al viento que el softshell sin un forro polar, con la ventaja de que puedes llevar una chaqueta polar clásica debajo de la carcasa rígida. Las prendas de "primera capa" de secado rápido asociadas a estas prendas híbridas permiten una gran modularidad en la ropa según la temporada y son aptas para diversas disciplinas deportivas (senderismo, esquí).
La caminata, entonces conocida como "caminata", a veces se practica sin ropa.
Uso de palos
Muchos excursionistas usan bastones de trekking para aumentar la eficiencia en la escalada de pendientes y para aliviar parte del peso que llevan las piernas en los brazos.
El uso de bastones en la práctica del senderismo se remonta a la década de 1970: en esta etapa de la investigación, parece que los militares fueron pioneros en este campo como parte de su entrenamiento físico. término que designa una actividad física, a saber, correr con ropa deportiva, botas de montaña y bastones en circuitos alpinos en las inmediaciones de su guarnición.
Por cierto, los palos permiten, en particular, hacer férulas como parte de los procedimientos de primeros auxilios. También se utilizan para la construcción de carpas o lonas.
Pasar la noche
Durante una caminata de varios días, son posibles varias soluciones para pasar la noche:
- el vivac;
- albergues de escala;
- refugios de montaña.
Seguridad
El senderismo es una actividad deportiva de riesgo relativamente bajo, sin embargo el aislamiento puede hacer problemático un incidente que suele parecer trivial, sobre todo si es difícil avisar a los servicios de emergencia o indicar con precisión el lugar donde nos encontramos. La noche y las condiciones climáticas difíciles pueden suspender el rescate de montaña, si representan un riesgo para los rescatistas.
Caminar en un entorno natural generalmente puede causar distensiones, ampollas, caídas, hipotermia, hipertermia o picaduras de animales o insectos a veces venenosos.
Prevención
Los riesgos varían según las regiones, por lo que las medidas de seguridad son muy variables: algunos animales pueden ser venenosos o agresivos. Es posible que se recomiende protegerse contra las garrapatas (que pueden transmitir la meningoencefalitis de primavera-verano o la enfermedad de Lyme) o las picaduras de mosquitos (que pueden transmitir malaria o chikungunya).
Sin embargo, algunas precauciones son bastante comunes:
- Prepare su caminata estableciendo un itinerario adaptado al nivel de los excursionistas;
- Llevar el equipo, calzado y ropa adaptados al terreno y condiciones climáticas;
- Infórmese sobre el clima para no sorprenderse. En las montañas, por ejemplo, el clima puede cambiar muy rápidamente y puede ser diferente de una pendiente a otra;
- evitar salir solo, o al menos informar a un ser querido de la ruta y la hora aproximada de llegada;
- Conozca las medidas de primeros auxilios.
Equipo de seguridad
Dependiendo de la dificultad del terreno, el aislamiento y las condiciones climáticas, en ocasiones se recomienda llevar:
- Un botiquín de primeros auxilios, principalmente para senderismo, un producto antiinflamatorio para aliviar los esguinces de tobillo y las lesiones debidas a la actividad física y accidentes con hinchazón e inflamación. Productos para detener y desinfectar el sangrado, así como medicamentos (como paracetamol o ibuprofeno) contra la fiebre, los dolores de cabeza y el dolor;
- El teléfono móvil se puede utilizar para notificar a los servicios de emergencia en caso de accidente, pedir ayuda con la orientación o conocer los últimos datos meteorológicos. Sin embargo, depende de la red y de la señal, a veces ausente en algunas regiones. La dificultad de recargar la batería también limita su uso.
- Se utiliza una manta de supervivencia para proteger a una persona lesionada del frío, el calor y la humedad.
- Un silbato, en caso de inmovilización, para informar a los socorristas del lugar donde se encuentra.
- Una cuerda para ciertos pasajes difíciles y peligrosos.
Itinerarios
Por país
- Senderismo en Bélgica
- Senderismo en Canadá
- Senderismo en Francia
- Senderismo en el Reino Unido
- Senderismo en Eslovaquia
- Senderismo en Suiza
- Senderismo en Nepal
Por tipo de ruta
Ver también
- Lista de paseos y carreras que enumera los eventos supervisados organizados en torno a caminar.
