El desfase horario es una forma de fatiga causada por el cambio repentino a un horario de sueño diferente y a diferentes horas de luz. Es causado por viajes rápidos a través de zonas horarias.
Razón de la reacción
Algunas personas son más susceptibles al desfase horario que otras, especialmente cuando cruzan dos o más zonas horarias en un solo vuelo, lo que se convirtió en un fenómeno común en el desarrollo de los viajes en aviones comerciales.
El desfase horario también se debe al largo tiempo de permanencia en el avión, lo que puede provocar que duermas demasiado, o muy poco, lo que puede complicar el hecho de que estás lejos de donde estás en el momento equivocado del día. La fatiga del viaje más el desajuste con la hora local pueden prepararlo para quedarse dormido después del almuerzo o despertarse en medio de la noche, sabiendo que aún faltan unas horas para el amanecer.
Cuanto mayor sea la diferencia de tiempo entre su origen y destino, mayor será la diferencia de tiempo de vuelo. Por lo general, una pequeña diferencia de 4-5 horas hará que se despierte temprano en la mañana a la hora de su destino. Puede estar más fatigado y tomar más tiempo para superarlo en lugar de revertir por completo el día y la noche.
El retraso máximo posible entre dos ubicaciones es de 12 horas, por ejemploHelsinkiconHonolulu. Si pasa la línea de cambio de fecha internacional, reste la diferencia de zona horaria de 24 para obtener la diferencia horaria correcta. Por ejemplo, "18 horas de diferencia horaria" será igual a 6 horas de diferencia horaria.
En términos de vuelo, la duración del vuelo no es importante. Solo la diferencia de zona horaria. El vuelo de París a Johannesburgo, aunque puede tardar entre 11 y 12 horas, no te hará reaccionar porque solo hay una diferencia horaria de 1 hora. Hay una diferencia horaria de 8 horas de Londres a Shanghai, que es suficiente para generar una reacción.
Listo para trabajar
Elija modelos avanzados Muchas aerolíneas han comenzado a utilizar Boeing 787 para volar rutas internacionales de larga distancia. Este avión avanzado tiene muchas de las características más avanzadas, incluidos sistemas mejorados de filtración de aire e iluminación ambiental profesional. Los vuelos de aviones Airbus A380 también han comenzado a agregar funciones que pueden reducir el jet lag. Este tipo de avión volará a una altitud adecuada, aumentará el oxígeno y la humedad en el aire y reducirá el impacto del jet lag a través de una iluminación adecuada. Este tipo de avión se puede considerar al reservar vuelos internacionales de larga distancia para ayudarlo a evitar mejor el desfase horario. |
No puedes evitar el jet lag por completo, pero puedes facilitar las cosas sugiriéndote a ti mismo. Por ejemplo, puede olvidar la zona horaria de su lugar de origen y moverse exactamente de acuerdo con la hora de destino.
Si está a punto de llegar por la mañana, debe ignorar las películas y el entretenimiento y tratar de dormir. Si está a punto de llegar por la noche, asegúrese de tener actividades, entretenimiento o café para mantenerse despierto durante el vuelo y después de llegar a su destino.
Si vuela hacia el oeste, puede encontrar que después de despertarse, ¡todavía son las 3 am! En este momento, debe hacer todo lo posible por irse a dormir, al menos durante unas horas más. Pero si necesita levantarse temprano, puede usar esto para planificar sus actividades (por ejemplo, los viajeros estadounidenses van a Hawai para ver el amanecer, los viajeros europeos van a las Montañas Rocosas para ver el amanecer).
Si vuela hacia el este, es posible que deba irse a dormir al amanecer. Si te gustan las fiestas nocturnas, esta puede ser tu ventaja. Sin embargo, en los primeros días de su nuevo destino, no es aconsejable consumir demasiado alcohol, ya que afecta su cerebelo y agrava el desfase horario.
Una nueva investigación científica muestra que el ayuno puede ayudar a superar el desfase horario al restablecer el ritmo circadiano del cuerpo (reloj biológico). No comer durante 24 horas o más para llegar a su destino ayuda a sentirse menos cansado una vez que llega. El ciclo de luz-oscuridad de la tierra afecta nuestros ritmos circadianos, al igual que nuestros patrones de alimentación. Reiniciar nuestro ciclo de alimentación puede reducir el desfase horario. Además, otra forma de ayudar a restablecer el reloj biológico es comer inmediatamente después de levantarse. Por lo tanto, saltarse el desayuno no es una buena opción en los primeros días después de llegar a una nueva zona horaria.
Volver al trabajo
Recuperarse de la fatiga del jet lag es un proceso y lleva tiempo. Por ejemplo, puede recuperarse durante aproximadamente 1 hora al día. Es posible que en unos días se adapte al nuevo reloj biológico, pero debe prestar atención a la hora de regreso, especialmente si no se ha quedado el tiempo suficiente para adaptarse completamente a la diferencia horaria original. De lo contrario, su tiempo biológico se confundirá y llevará más tiempo adaptarse.
Puedes ayudar en el proceso ayudando a restablecer tu biografía. La luz solar juega un papel importante en esto, ayuda a que salga el sol el primer día. Intente manipular su nueva hora local lo antes posible. Si va a aterrizar temprano en el día, trate de dormir en el avión para que pueda llegar renovado y prepararse para las actividades de todo el día. Por el contrario, si llega de noche, intente permanecer despierto en el avión y dormir bien después de su llegada. En la medida de lo posible, pase los primeros días del día al aire libre en la nueva zona horaria.
Incluso puede probar su trabajo local y días de descanso antes de partir de acuerdo con la nueva zona horaria a la que se dirige. Por ejemplo, si llega a las 7 a.m., por ejemplo, es posible que haya servido el desayuno en su vuelo, así que vaya a su alojamiento (pregúnteles si pueden cuidar su equipaje (si no es un viajero ligero), y vaya a ver algunos Te sentirás cansado, especialmente al mediodía de la tarde, pero continuarás avanzando hasta la hora del desayuno, cenarás y luego te acostarás, deberías estar lo suficientemente cansado como para dormir bien por la noche.
O, si no puede dormir bien en el avión, considere reservar un aeropuerto u hoteles cercanos por la mañana, tomar una siesta y una ducha, y luego comenzar a trabajar durante el día antes de llegar a su destino. Después de estas horas de descanso, todavía estará cansado por la noche, por lo que debe recuperarse hasta que se adapte a la hora local al día siguiente.